So einfach ist Skigymnastik 

Schnell & einfach pistenfit 

In diesem Beitrag verraten wir Ihnen, wie Sie sich mit ein paar einfachen Übungen sowohl während als auch außerhalb der Skisaison pistenfit halten.

5 einfach Skigymnastik Übungen

Es gibt 5 ganz einfache Übungen, welche Sie zu Hause regelmäßig (am besten 1x in der Woche) ausführen können. So sind Sie fit für alle Bewegungen und Anstrengungen, die Sie auf der Piste erwarten.

Ski Übung Kniebeugen

1. Kniebeugen

Am besten starten Sie mit klassischen Kniebeugen. Davon machen Sie 2 x 15 Wiederholungen.

Stellen Sie sich schulterbreit hin. Die Fußspitzen drehen Sie leicht nach außen. Nun gehen Sie langsam in die Knie, bis Sie mit Ihren Oberschenkeln waagrecht zum Boden stehen. Schieben Sie Ihr Gesäß dabei nach hinten und strecken Sie die Arme für ein besseres Gleichgewicht aus.

Wichtig ist dabei, dass Sie Ihre Knie NICHT über die Zehenspitzen hinausragen.

Ski Übung Standwaage

2. Standwaage

Nun machen Sie mit der Standwaage weiter. Davon machen Sie am besten 15 Wiederholungen pro Seite.

Begeben Sie sich in einen lockeren und schulterbreiten Stand. Nun verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und versuchen das unbelastete Bein langsam nach hinten zu strecken. Gleichzeitig gehen Sie mit Ihrem Oberkörper und Ihren Armen nach vorne. Ihr Körper sollte nun eine waagrechte Linie mit dem ausgestreckten Bein ergeben. Das belastete Bein darf leicht angewinkelt sein.

Ski Übung Seitenstütz

3. Seitstütz

Für die nächste Übung können Sie sich auf den Boden legen. Sie sollten diese Position am besten 60 Sekunden pro Seite halten.

Positionieren Sie sich auf dem Boden in eine Seitenlage. Stützen Sie sich dabei auf Ihrem Unterarm ab. Das unter Bein strecken Sie aus. Nur Ihr Fuß berührt dabei den Boden. Ihr Körpergewicht wir also nur auf den Unterarm und Ihren Fuß verteilt. Nun versuchen Sie Ihren Arm nach oben zu strecken und Ihr oberes Bein strecken ebenfalls leicht nach oben.

Ski Übung Schwimmer

4. Schwimmer

Auch die nächste Übung machen wir wieder am Boden. Diese Übung sollten Sie 2x für je 30 Sekunden machen.

Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Nun versuchen Sie, Ihren Kopf, Ihre Arme und Ihre Beine gleichzeitig nach oben zu drücken. Nur noch Ihr Oberkörper sollte den Boden berühren.

Wichtig ist, dass Sie mit dem Kopf nach unten zu blicken. So schonen Sie Ihren Nacken.

Ski Übung Bergsteiger

5. Bergsteiger

Nun folgt die letzte Übung, welche Sie 2x mal für je 30 Sekunden durchführen sollten.

Begeben Sie sich in die klassische Liegestützposition. Nun ziehen Sie Ihr rechtes Bein zum linken Arm. Dann ziehen Sie Ihr linkes Bein zum rechten Arm. Sie ziehen Ihr Bein also quasi schräg zum jeweils anderen Arm.

Ausdauertraining fürs Skifahren

Beim Skifahren wird auch Ihr Herz-Kreislaufsystem belastet. Damit Sie nach den ersten Abfahrten nicht schon müde werden, sollten Sie auch Ihre Ausdauer trainieren.

Das können Sie ganz einfach, indem Sie regelmäßig Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Langlaufen gehen. 1 Trainingseinheit pro Woche sollte vollkommen ausreichen.

Unsere Skigymanstik Empfehlungen

Wenn Ihnen die 5 Übungen ein wenig zu eintönig oder auch einfach zu wenig sind, dann können Sie auch immer auf Trainingsbücher und Videos zurückgreifen. Dieser Vergleich spiegelt unsere persönliche Meinung wieder.

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