Alles rund ums Skifahren

Fit mit Skigymnastik

Auch vor dem Skifahren sollten Sie Ihren Körper optimal auf die Anstrengungen und Bewegungen vorbereiten. 

In diesem Beitrag finden Sie unsere Empfehlungen und 5 liebsten Übungen vor der Fahrt auf der Piste.

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5 einfache Übungen

Kniebeugen

Wir starten mal mit einfachen Kniebeugen. 2 x 15 Wiederholungen. Dafür müssen Sie einen Schulterbreiten Stand einnehmen und die Fußspitzen leicht nach außen drehen. Dann gehen Sie in die Knie, bis Sie mit Ihrem Oberschenkel waagerecht zum Boden stehen. Wichtig ist dabei, dass Ihre Knie NICHT über Ihre Zehenspitzen hinausragen. Der Hintern muss nach hinten geschoben werden und die Arme können als Ausgleich gestreckt werden.

 

Skifahren Übungen

Standwaage

Nun gehen wir weiter zur Standwaage. Stehen Sie sich locker und schulterbreit hin. Nun verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und versuchen langsam das andere Bein nach hinten auszustrecken. Gleichzeitig gehen Sie mit Ihrem Körper und Ihren Armen nach vorne. Ihr Körper ergibt also eine waagrechte Linie und Sie stehen nur auf einem, leicht angewinkelten Bein. Machen Sie davon 15 Wiederholungen pro Seite.

 

Sport skifahren

Seitstütz

Nun begeben wir uns auf den Boden. Positionieren Sie sich in eine Seitenlage und stützen Sie sich auf dem Unterarm. Der Untere Fuß ist ausgestreckt auf dem Boden. Sie halten also Ihr Gewicht nur auf dem Unterarm und dem unteren Fuß. Strecken Sie den anderen Arm nach oben und versuchen Sie auch Ihr Bein weg zu strecken. Wenn möglich, halten Sie diese Position 60 Sekunden pro Seite.

 

Schwimmer

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne. Versuchen Sie jetzt Ihren Kopf, die Arme und die Beine gleichzeitig so lange nach oben zu drücken wie möglich. Achten Sie darauf, dass Sie trotzdem auf den Boden blicken. Machen Sie das 2x für 30 Sekunden.

 

Bergsteiger

Gehen Sie in die klassische Liegestützposition. Nun ziehen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrer linken Hand. Anschließend ziehen Sie Ihr linkes Knie zu Ihrer rechten Hand. Machen Sie dies abwechseln 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

 

Sportübungen skifahren

Ausdauertraining fürs Skifahren

Auch Ihr Herz-Kreislaufsystem sollten für den nächsten Trip auf die Piste vorbereitet werden. Durch Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Langlauf können Sie Ihren Körper optimal vorbereiten. 1 – 2 Trainingseinheiten pro Woche reichen vollkommen aus.

 

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